Instagram

Follow @raniayuna

Thursday, April 23, 2020

Psychological First Aid: Mengenali sumber stress

Pernahkah merasa uring-uringan, marah, cemas, sedih dalam satu waktu tapi kita sendiri tidak tahu kenapa? atau tubuh kita bereaksi tidak sebagaimana semestinya seperti sering kesemutan, otot menegang, asam lambung meningkat? atau tanda-tanda adanya perubahan perilaku seperti ingin menghindar dari kehidupan sosial, seringkali lesu, tidak bergairah untuk menjalankan apapun.


Sinyal-sinyal itu jangan diacuhkan ya jika tidak bisa menjadi boomerang atau bom waktu di masa mendatang. Ketika kita mengalami stress ada 3 kemungkinan tanda yang muncul bisa berupa gejala psikologis, gejala fisik atau perubahan perilaku.


Namun, untuk mengatasi hal-hal yang menganggu tersebut kita perlu mengenali sumber stress dulu ya.  Caranya bagaimana?

Stessor atau sumber stress bisa datang darimana saja bisa karena faktor lingkungan (situasi ekonomi, politik dst), faktor personal (keluarga, ekonomi dst), faktor pekerjaan (tuntutan pekerjaan, hubungan yang kurang harmonis dengan rekan/atasan dst) atau lainnya.

Selain sumber stress, ada hal lain yang turut mempengaruhi yaitu faktor individual differences dan culture.

Contoh perbedaan reaksi karena adanya pengaruh individual differences


Sumber stress: beban pekerjaan tinggi + Individual Differences (melihat sebagai peluang/tantangan) maka ia dapat survive dan justru semakin bersemangat

sebaliknya di orang lain bisa jadi:

Sumber stress: beban pekerjaan tinggi + Individual Differences (melihat sebagai ancaman yang dapat mengurangi kebahagiaan) maka besar kemungkinan justru tidak produktif

Bisa kita lihat sumber stress yang sama bisa dipersepsikan secara berbeda karena adanya  individual differences

Saat ada teman / rekan / anak / suami curhat janganlah sekali-kali langsung menjudge "gitu aja ga bisa" karena setiap orang tidaklah sama

Seringkali seseorang menjadi stress karena sumber daya yang dimiliki tidak memadai untuk mengatasi sumber stress. Oleh karena itu sangatlah penting untuk mengenali darimana sumber stressnya dan apa yang bisa diupayakan untuk mengatasinya.

Oke sudah siap untuk mengenali sumber stress?

  1. Coba kita buat daftar apa saja yang membuat kita uring-uringan dari prioritas tertinggi sampai terendah
  2. Darimana sumbernya? eksternal/internal?
  3.  Kita punya sumber daya apa untuk mengatasi hal tersebut?
  4. Apakah kita bisa mengatasi sendiri atau membutuhkan orang lain?
  5. Apakah kita bisa mengakses informasi yang kita butuhkan?

Tips: Membuat catatan pribadi dalam jurnal akan membantu kita menemukan jalan/solusi dari setiap permasalahan.

Seringkali kita menyerah begitu saja ketika mendapatkan suatu masalah karena kita tidak mencoba memecahnya terlebih dahulu menjadi bagian-bagian kecil dan menyelesaikannya satu per satu.

Yuk kita bisa mencoba melakukan self healing diri kita sendiri dan menjadi pribadi yang lebih tangguh 💓

Sumber Inspirasi dan referensi:
Utami, M. S. (2020). Psychological First Aid. Yogyakarta: Fakultas Psikologi UGM.
Robbins, S. P., & Judge, T. A. (2017). Organizational Behavior, Global Edition. Harlow: Pearson Education Limited.

Xoxo,
Rani Ayuna








No comments:

Post a Comment