Instagram

Follow @raniayuna

Wednesday, February 13, 2019

Catatan Perjalanan #1 - Mindfulness

9:18:00 AM 0 Comments

Pagi ini tiba-tiba saya ingin menulis apa yang membuat saya bersyukur hari ini dan kuat dari hari ke hari menjalani hubungan jarak jauh dengan suami dan kakak Gibran. Sekedar melihat tetangga depan rumah mengantar anak sekolah dengan bersepeda motor membuat saya bahagia.

Saya tersenyum sendiri betapa senang dan bahagianya ya bisa satu rumah berkumpul jadi satu seperti itu. Ya saya teringat saat hari-hari liburan kemarin kerempongan di pagi hari mengantarkan si kakak Gibran berangkat ke sekolah mulai dari membangunkannya, mengantarkannya mandi, menemaninya makan pagi sampai kita berangkat bersama ke sekolah sungguh damai rasanya kalau mengenang masa masa itu yang entah kapan bisa saya rasakan kembali mungkin saat mulai liburan semester lagi.

Hari awal memasuki semester baru ini memang terasa agak berbeda dan sendu hahaha. Saya belum pernah totally menjadi ibu rumah tangga di luar cuti bersalin dan saya menikmatinya.Rasanya berbeda kondisi badan fit dan bisa beraktivitas secara penuh. Bisa dikatakan saya berada di kondisi mindfulness.

Mindfulness adalah kondisi kesadaran berada pada tingkat tertinggi. Seseorang mampu hadir secara penuh (Present) dan memperhatikan setiap detail di sekitarnya dan merasa terhubung dengan alam semesta. Jika kita mampu berada di titik mindfulness yang saya rasakan adalah adanya kedamaian. Nah bagaimana itu bentuknya? yang saya lakukan di pagi hari selesai mengantarkan si kakak sekolah adalah berjalan pagi menghirup udara yang masih sejuk merasakan mengalir melewati hidung dan masuk ke dalam tubuh, merasakan hembusan angin, mendengarkan suara-suara di sekitar, memperhatikan orang sekitar beraktivitas. Kegiatan ini mampu membuat saya fokus selama beraktivitas berikutnya. Saya mencoba untuk tidak multitasking dan mengerjakan segala sesuatunya sepenuh hati dan fokus. Mulai dari membeli bahan makanan di pasar kemudian masak di rumah saya kerjakan satu per satu. Ternyata dengan tidak multitasking mampu mereduce stress. Nggak percaya? bisa dicoba. Saya mencoba bereksperimen dengan diri saya sendiri.

Hal lain yang saya coba adalah bermeditasi dan yoga. Saya tidak ke tempat gym tetapi hanya bermodal youtube di rumah saja banyak video yoga yang bagus-bagus tidak ada yang lebih baik dari teori selain praktek, Doing! dicoba secara langsung rasakan deh perbedaannya. Jika kalian muslim, saat bermeditasi dapat ditambahkan dengan berdzikir adem rasanya hati menjadi tenang dan permasalahan yang ada berasa menjadi sangat kecil dibandingkan kenikmatan yang sudah didapatkan. Kenikmatan berupa rizki tidak harus berupa materi apabila kita bangun di pagi hari dengan udara segar yang bisa dihirup dengan gratis, makanan yang cukup, ada rumah untuk berlindung sudah sangat lebih dari cukup kenikmatan yang diberikan Allah SWT. 

Jadi, pesan saya dari cerita singkat ini tips bahagia yang saya jalani adalah mencoba hadir sepenuh hati (mindfulness),  tidak mengurangi multitasking, mencoba menenangkan pikiran dengan meditasi/yoga. Mau coba?




Monday, January 21, 2019

Pengalaman Detox 3 Hari dengan Coldpress Juice

11:13:00 AM 2 Comments






Detox perlukah? Apa yang membuat saya akhirnya memutuskan mengikuti program detox?. Berikut beberapa signal yang dikirimkan tubuh saya beberapa hari belakangan:
  • Saya sering merasa pusing (musim ujian akhir di perkuliahan membuat saya kurang istirahat, kurang olahraga, makan ala kadarnya dan sangat kurang mengkonsumsi buah dan sayur)
  • Berat badan naik dikarenakan banyaknya "makanan sampah" yang dikonsumsi sehari-hari seperti gorengan, junk food, lemak dan seterusnya.
  • Kulit terlihat kusam
  • Mudah lelah
Saya mencoba mencari tahu kenapa tubuh saya mulai mengirimkan signal-signal ini. Saya menemukan jawabannya dari sebuah penjelasan di Youtube:

Perjalanan makanan untuk dicerna dalam tubuh membutuhkan waktu. Secara normal buah akan diproses selama kurang lebih 3 jam, sayur selama kurang lebih 6 jam dan karbohidrat kurang lebih selama 18 jam. Bayangkan jika saat makan pagi kita sudah mengkonsumsi nasi belum sampai 18 jam di siang hari sudah ditambah lagi dengan nasi berikutnya. Dan seperti itu terus berlanjut di siang dan malam hari hingga esok paginya. Betapa berat kerja usus dan organ lainnya di dalam tubuh kita. Belum jika ditambah cemilan hehe. Ajaran Nabi Muhammad SAW untuk puasa senin kamis itu sudah pas banget supaya memberikan waktu istirahat untuk tubuh kita dan mengeluarkan toksin.

Banyak terpapar polusi, selama kuliah di Jogja lebih sering kemana-mana naik ojek karena bisa lebih cepat dan jarak disini cenderung dekat. Jangan lupa gunakan masker ketika berkendara dengan motor ya.

Kurangnya vitamin dan mineral, saya sangat kurang makan buah dan sayur. Porsinya tidak sebanding dengan karbohidrat yang saya makan sehari-hari.

Kurang air putih, terlebih saat kuliah tidak bisa setiap saat keluar kelas untuk merefill air di tumbler.

Jadi, sudah jelas signal-signal itu datang karena tubuh saya mulai kelelahan dan racun di dalam tubuh saya tidak bisa dikeluarkan secara optimal.

Mengapa saya memilih detox dengan coldpress juice?
Saya ingin membuat tubuh saya istirahat dari makanan padat, mengeluarkan toksin, mempercepat regenerasi sel-sel baru. Saya mencari provider yang bisa mensuplai coldpress juice beneran yaitu 100% murni buah dan sayur tanpa tambahan air, gula, perasa dan lain-lain. Alhamdulillah saya menemukan di Jogja atas rekomendasi teman.

Selama 3 hari saya hanya mengkonsumsi coldpress juice yang fresh dikirim di pagi hari. Polanya seperti ini:

Bangun tidur - konsumsi air lemon hangat
Per 2 jam minum juice (dikemasannya sudah tertera urutan botolnya no 1-6)
Minum air putih minimal 1.2 L

Apa yang saya rasakan?
Aneh tapi nyata selama 3 hari saya fully energized, saya pikir saya bakal lemas dan lapar karena tidak mengkonsumsi solid food ternyata tidak. Saya tetap beraktivitas bahkan masih bisa berolahraga ringan di rumah. Saya berkomitmen untuk menjalankan detox ini dengan serius dan tidak cheat karena saya ingin tahu apa efek yang akan saya rasakan. Selama 3 hari ini saya BAB secara lancar dan sering BAK (karena yang dikonsumsi cairan saja hehe). Bayangan saya sebagai orang awam ini adalah salah satu proses mengeluarkan toksin dari tubuh.

Hasil setelah detoks?
Saya merasa lebih segar dan kulit lebih glowing. Nah ini satu lagi yang saya rasakan agak aneh sih saya tidak cepat lapar cenderung merasa kenyang terus. Namun, saya belum tahu mengapa bisa begitu ya? apakah lambung saya sudah menyesuaikan diri? beberapa kali saat makan saya tidak habis karena betulan cepat merasa kenyang. Berat badan turun sekitar 1.5 kg.

Selanjutnya bagaimana?
terserah anda hehehe.. Mau melanjutkan pola hidup sebelumnya atau Wake Up memulai hidup yang baru. Saya mulai berolahraga lagi di rumah dan mengurangi karbohidrat. Ingat makanan kita perlu waktu untuk dicerna secara optimal. Terlebih lagi di malam hari jika makan karbohidrat untuk makan malam maka membutuhkan waktu kurang lebih 16 jam untuk diproses jadi dihitung sendiri ya kapan kita memasukkan makanan berikutnya di pagi hari. Amannya pagi mengkonsumsi juice atau buah ketika mulai lapar supaya kerja pencernaan tidak terlalu berat.

Oke thats all, pengalaman 3 hari dengan coldpress juice detox semoga bermanfaat ya. Yuk mulai bergerak apalagi sekarang sudah mendekati tahun baru jadikan resolusi sehat kita.

Xoxo,
Rani Ayuna












Saturday, December 22, 2018

Optimalkan Bahasa Kasihmu dengan #ResikVManjakaniWhitening

9:08:00 AM 4 Comments

Berbicara pernikahan, saya menikah di usia yang cukup muda yaitu usia 24 tahun dan suami  25 tahun, tidak lama saya mengenal suami hanya beberapa bulan dan dia mengutarakan niatnya menemui orang tua saya 😝

Lalu apa saya sudah punya "ilmu" yang matang untuk berkeluarga? konflik dalam rumah tangga adalah hal yang wajar justru menjadi bumbu semakin dekatnya hubungan kami dari waktu ke waktu. Ingat lagi tujuan awal membina keluarga untuk apa? itulah yang menyatukan kami hingga memasuki usia 6 tahun pernikahan Insya Allah selamanya amin...

Kenali pasanganmu dengan bahasa kasih (Love Language)
Bahasa kasih apa sih? Gary Chapman dalam bukunya yang sudah terjual lebih dari 10 juta kopi itu menjelaskan bahwa terdapat 5 pondasi dasar yang mempengaruhi tingkat kedekatan dan intimasi dengan pasangan. Setiap orang memiliki bahasa kasihnya masing-masing ada orang yang merasa bahagia ketika mendapat pujian, ada yang bahagia dengan sentuhan (peluk, bergandengan tangan, dst), ada juga yang senang ketika bisa menghabiskan waktu bersama, ada yang senang dilayani atau ada juga yang senang dengan hadiah-hadiah. Kira-kira kalian sendiri dan pasangan bahasa kasihnya yang mana?

Kami berdua sudah mencoba assessment 5 love language ini (banyak assessment online cari aja ya), jadi kami sekarang sudah tahu bahasa kasih masing-masing, mengenal pasangan itu nggak bisa dengan tutup mata harus ada usaha. Pasangan tidak selalu tahu apa yang kita mau mereka bukan cenayang yang bisa membaca pikiran πŸ˜†.

Kalau misal kita salah dalam menyampaikan bahasa kasih bagaimana? 
Bahasa kasih yang tidak tepat bisa menjadi awal mula missed komunikasi lho dan memicu terjadinya konflik dalam rumah tangga. Sebagai contoh saya seorang yang memiliki bahasa kasih menghabiskan waktu bersama (quality time) dan pasangan malah sibuk memberikan pujian tetapi di sisi lain dia sibuk dengan aktivitasnya sendiri, kira-kira saya happy? nope. Salah mengartikan bahasa kasih membuat pasangan merasa tidak dicintai dan tidak dihargai.

Sumber: theladiescoach.com

Nah setelah tahu bahasa kasih pasangan ada tips lagi supaya pasangan semakin sayang yaitu dengan merawat diri. Lho kok merawat diri? pernah denger kan quotes "love your self first". Aura kita akan semakin terpancar ketika kondisi hati dan fisik kita resik. Sejak kecil saya selalu dinasihati mama untuk selalu resik. Resik itu ya luar dalam, resik dalam itu dari hati jadi perempuan jangan gampang emosian, ngambekan, yang sabar dan manut sama orang tua kalau sudah berkeluarga ya manut dengan suami. Nah kalau resik luar itu harus jaga diri, jaga kebersihan, jangan jorok, rapi, mandi yang rajin dan mama juga paling cerewet tentang kesehatan daerah pribadi.

Apa yang dilakukan mama saya itu termasuk pendidikan seksual dini lho, jadi pendidikan seksual bukan hal yang tabu justru wajib disampaikan sejak anak-anak supaya bisa lebih waspada dalam menjaga kesehatan reproduksi dan juga mawas diri karena manfaatnya dibawa sampai dewasa. Saya jadi ingat pesan uti saya kalau dengan suami ya harus wangi, dandan, jangan kucel 😁. Menjaga penampilan dan kesehatan juga termasuk menunjukkan bahasa kasih kita ke pasangan. Kalau diri kita terawat sudah termasuk contoh nyata kita respect dengan pasangan. Coba kalau kucel artinya kita nggak "menganggap" keberadaan pasangan kan? menyenangkan hati pasangan itu pahala sekaligus menjaga hubungan suami istri menjadi harmonis 😚

Resik-V Manjakani Whitening
Saya berkenalan dengan Resik-V ini juga dari mama karena selalu ada di kamar mandi. Resik-V merupakan cara praktis untuk menjaga kesehatan daerah kewanitaan dan diformulasikan dari bahan-bahan alami serta sertifikasi MUI. Banyak yang sudah mengklaim bisa mengurangi keputihan dan masalah kewanitaan lainnya. Selain itu, formulanya lembut dan pastinya aman dan tidak menimbulkan iritasi.

Salah satu produk dari Resik-V ini adalah Resik-V Manjakani Whitening yang terbuat dari bengkoang pilihan dan manjakani asli Persia. Kegunaan bengkoang sudah dikenal sejak dulu manfaatnya sangat banyak bagi kecantikan kulit. Ternyata selain #Mencerahkanareakewanitaan, dan menghilangkan flek-flek hitam juga #Mengencangkanareakewanitaan. Kalau manjakani dipercaya khasiatnya selama berabad-abad oleh orang Mesir Purba dan juga digunakan sebagai pengobatan tradisional oleh orang Arab, Iran/Persia, India, Cina, Melayu karena kaya akan Tannin, antioksidan sebagai anti mikroba/bakteri. Buah manjakani juga dikenal untuk mengencangkan otot-otot kewanitaan.

Bagaimana cara memakainya?
  • Tuangkan #ResikV Khasiat Manjakani Whitening secukupnya di telapak tangan
  • Dibusakan dengan air basuh ke area kewanitaan dan sekitarnya
  • Basuh dengan air
  • Gunakan setiap mandi/saat diperlukan untuk membersihkan area kewanitaan

Saya merekomendasikan #ResikVManjakaniWhitening  sebagai produk #PembersihKewanitaan yang aman. Yuk tunjukkan bahasa kasihmu ke pasangan untuk #Keharmonisanrumahtangga πŸ˜‰.

Produk ini dapat dibeli di supermarket/minimarket di kotamu dan untuk informasi lebih detail dapat dilihat di www.arisanresik.com


Xoxo,
Rani Ayuna

Monday, September 10, 2018

Yuk Berubah Lebih Baik, Lets Move!

6:35:00 PM 0 Comments


Tulisan ini terinspirasi karena sebentar lagi kita akan menyambut Tahun Baru Hijriah, momen hijrah yang sangat menyentuh bagi Umat Muslim yaitu dengan meneladani bagaimana Nabi Muhammad SAW yang berjuang dengan tidak mudah putus asa serta berhasil menaklukkan rasa takut dan sedih ketika harus meninggalkan keluarga untuk berjuang menyebarkan Islam bagi kebaikan umat Muslim. Cerita saya ini tidak ada sepersekian persen perjuangan Nabi Muhammad SAW, tetapi saya sungguh terinspirasi dari semangat dan keberanian Nabi.

Kehidupan saya seolah berubah 360 derajat πŸ˜†. Setahun yang lalu di tanggal yang sama di tahun 2017, saya masih menikmati cuti melahirkan menanti kehadiran my second born bersantai di rumah bersama Kakak Gibran. Siapa sangka di tahun ini di tanggal yang sama di tahun 2018 saya sedang duduk mendengarkan kuliah dari dosen-dosen hebat yang setiap hari selalu membuat saya kagum dan berucap wow keren wow wow keren πŸ˜‚ternyata banyak ya yang saya belum tahu dan rupanya ilmu yang saya banggakan selama ini ibarat buah jeruk masih di kulitnya saja.

Bersama teman-teman S2πŸ’“
Kembali ke beberapa bulan sebelumnya di Tahun 2017…
Saya pernah melakukan survey kecil di insta story di saat saya bimbang menentukan pilihan. Saya bukan ingin menyerahkan pengambilan keputusan kepada orang lain tetapi saya ingin tahu persepsi orang tentang memilih stay di zona nyaman atau berani untuk keluar zona nyaman untuk mengembangkan diri lebih baik.

Tahukah hasilnya? Ternyata beda tipis sekali yang menyarankan antara keluar dari zona nyaman dan stay di zona nyaman. Begitu banyak teman-teman dan kerabat yang menyarankan saya stay dengan kondisi stabil saat ini mungkin mereka melihat dengan kondisi sekarang saja sudah happy lalu apalagi yang dicari kenapa harus menyusahkan diri sendiri dan bersusah-susah memilih hal lain.

Bisa disimpulkan berdasar survey sederhana itu, bagaimana mengubah kebiasaan dan keluar dari zona nyaman menjadi suatu hal yang susah untuk dijalani. Walau di satu sisi, kita tahu ada peluang untuk melangkah ke tingkat selanjutnya yang lebih baik dan itu terbuka jalannya di depan mata.

Dengan bismillah dan memohon restu ke suami dan keluarga saya akhirnya mengambil keputusan keluar dari zona nyaman dengan segala konsekuensi dan air mata, saya harap ini adalah hal yang bisa saya #Pastikanyangbenar. 

Saya melangkah untuk mengikuti seleksi beasiswa pendidikan S2 Magister Profesi Psikologi yang saat itu pun saya belum tahu Universitas mana yang ditawarkan hanya diberi petunjuk Fakultas Psikologi terbaik di Indonesia. 
Di sisi lain, di bulan yang sama saat saya memutuskan mengikuti seleksi saya juga baru saja mendapat promosi jabatan. Bisa dibayangkan masih kondisi happy dapat promosi terus saya justru memilih bersusah payah untuk ikut tes seleksi S2 dengan saingan peserta dari seluruh Indonesia. Sempat terbersit yasudahlah nggak usah ikut seleksi susah-susah nikmatin saja dulu kenaikan jabatan ini hehe. Tapi, No! saya harus bergerak…walau saya tahu konsekuensinya jika saya lulus beasiswa S2 maka saya harus dengan sukarela melepas jabatan tersebut.

Tahapan demi tahapan dilalui selama 5 bulan, peserta pun berguguran. Pengumuman akhirnya dikeluarkan dan hasilnya Kampus yang ditunjuk di…… Yogyakarta! saya pun menangis antara senang dan sedih berarti saya harus siap melepas semua mulai dari pekerjaan, jabatan sampai harus berjauhan dengan keluarga. Welcome Long Distance Marriage!

Last day at office
Kembali ke Kondisi saat ini…

Kuliah S2 pun tidak semudah bayangan saya, jadwal yang sangat padat Senin-Jumat mulai dari jam 07.30 sampai jam 16.00 ditambah setiap mata kuliah dengan tugas yang susul menyusul dan deadline yang ketat. Bahkan ada dosen saat orientasi mengucapkan selamat menikmati sudah sign contract with the devil. Oh ini toh maksudnya..mostly saya tidur jam 1-2 pagi setiap harinya hahaha.

Setelah 3 Minggu menjalani ritme yang berantakan ini, saya mulai merasakan kesehatan saya mulai menurun akibat kurang tidur lembur hampir setiap hari, kurang minum, kurang olahraga, makan seadanya asal kenyang. Tanda-tanda fisik saya saat mulai melemah adalah sariawan, panas dalam, bibir kering, sembelit sampai yang terparah radang tenggorokan. 

Jika sudah muncul beberapa tanda-tanda itu, saya sudah paham bahwa ini warning dari tubuh saya untuk segera mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat karena kuliah berbeda dengan kerja yang ada jatah cuti tahunan. Kalau sering absen kuliah bisa-bisa saya gagal dan tidak lulus. 

Kesehatan menjadi kunci supaya bisa tetap optimal dalam perkuliahan salah satu yang selalu saya simpan di rumah dan beli saat belanja mingguan di supermarket adalah Larutan Cap Kaki Tiga. Kenapa saya memilih selalu menyimpan di kulkas? Karena yang mengkonsumsi bukan hanya saya sendiri tetapi bisa untuk satu keluarga sampai anak saya juga karena saat ini Larutan Cap Kaki Tiga ada khusus untuk anak dengan berbagai varian rasa yang enak dan kemasannya juga menarik dengan gambar kartun favorit anak-anak. Saat ini ukurannya juga sudah bervariasi mulai dari ukuran 200 ml, 320 ml dan 500 ml.
  
Ahlinya panas dalam
Kalau sehat bawaannya happy terus!

Larutan Cap Kakit Tiga cocok buat penggemar makanan pedas seperti saya
Sudah terbayang kan rasanya saat minum Larutan Cap Kaki Tiga ini glek glek langsung terasa segar dan badan menjadi lebih enakan. Larutan Cap Kaki Tiga ini berbahan dasar alami bahan dasarnya mineral alami (gypsum fibrosum dan calcitum) dan merupakan resep turun menurun tepercaya dan telah dikonsumsi banyak keluarga selama berpuluh-puluh tahun. Selain itu, Larutan Cap Kaki Tiga sudah berlogo halal MUI dan terdaftar di BPOM RI. Semakin yakin dengan khasiat produk satu ini hehe. Mantab! 

Oh iya, untuk memelihara kesehatan keluarga juga harus #Pastikanyangbenar dan lihat juga kredibilitas brandnya. Sedikit cerita, Larutan Cap Kaki Tiga kesayangan kita ini sudah ada sejak lama banget dari tahun 1937 pertama kali dilaunching di Wen Ken Drug Singapore yang kemudian tahun 1978 baru masuk ke Indonesia. Sejak tahun 2011, PT Kino Indonesia Tbk sebagai pemegang resmi lisensi Cap Kaki Tiga dan menjadi pionir ahlinya panas dalam.

Yuk dengan datangnya Tahun Baru Hijriah kita sama sama mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat supaya ibadah dan ikhtiar kita bisa lebih semangat dan optimal. Saya doakan juga semua impian teman-teman bisa tercapai sesuai harapan. Amiiin…. #PastikanYangBenar, #CapKakiTiga, #AhlinyaPanasDalam 

Informasi lebih lanjut bisa klik link di bawah ini: 



Xoxo,

Rani Ayuna